16 nov.Meditação da Respiração. A Prática dos 15 Minutos

A arte de ficar 15 minutos no seu bem estar.

Por Ananda Moy Ma

1. Escolha uma hora em que você possa ficar livre de interrupções e responsabilidades.

2. Vá para um aposento tranqüilo longe do barulho do transito ou de outras distrações. Sente-se calmamente no chão ou em uma cadeira de espaldar reto, e feche os olhos.

3. Respire normalmente, mas à medida que expirar e inspirar comece a dirigir gradualmente a consciência para a respiração. Sem tentar controlar ou influenciar de alguma maneira sua respiração, conscientize-se do ir e vir do ar que você respira.

4. Se você perceber que sua respiração está ficando mais rápida ou mais lenta, ou mesmo que ela pára totalmente por um momento, apenas observe o fato sem tentar resistir. Deixe que a respiração se estabilize por si mesma.

5. Se seus pensamentos o distraírem, ou você perder de alguma maneira a concentração, não resista. Simplesmente permita que sua atenção retorne naturalmente à respiração.

6. Prossiga com a meditação durante quinze minutos. A seguir, permaneça sentado e de olhos fechados durante alguns minutos e volte pouco a pouco à consciência do dia a dia.

Você deve meditar duas vezes ao dia, pela manhã e à noite.

A cada meditação você irá mais a fundo no relaxamento potencializando os benefícios.

Medite! Você (espírito) e seu corpo agradecem.

Veja também:
Visualizações Terapêuticas vol. 1 e Visualizações Terapêuticas vol. 2.